跳繩減肥效果怎么樣？跳繩多久可以達(dá)到減肥效果

　　跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)，而且不受場(chǎng)地限制的健身運(yùn)動(dòng)，很多朋友們選擇用跳繩來(lái)達(dá)到減肥的目的。那跳繩減肥效果怎么樣?跳繩多久可以達(dá)到減肥效果?一起來(lái)看看吧!

　　跳繩減肥效果怎么樣

　　跳繩減肥效果非常好

　　一般跳繩1小時(shí)燃燒的熱量相當(dāng)于慢跑3小時(shí)。跳繩減肥1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強(qiáng)。

　　怎么跳繩減肥效果好些

　　1、跳時(shí)分開(kāi)落并攏

　　就是說(shuō)在跳繩的時(shí)候，跳躍之時(shí)兩腿分開(kāi)，而落地之時(shí)兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。

　　2、饒璇跳

　　饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動(dòng)繩子，是跳繩能夠在地上畫(huà)出弧線(xiàn)，開(kāi)始速度可以稍慢。而此時(shí)另一人則開(kāi)始練習(xí)跳繩，主要是從甩動(dòng)的繩子中跳過(guò)去。速度可以慢慢加快，堅(jiān)持一分鐘后兩人交換位置。

　　3、斜身跳繩

　　斜身跳可以一個(gè)人完成，也可以?xún)蓚�(gè)配合完成。兩個(gè)人練習(xí)時(shí)是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時(shí)單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過(guò)程中要雙手要擺動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作練習(xí)即可。