職場辦公一族如何緩解頸椎疼？養(yǎng)護(hù)頸椎黃金時(shí)間需記牢

　　14:00：穴位按摩拯救頸椎

　　人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。經(jīng)過一個(gè)上午的工作，此時(shí)的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習(xí)慣，那頸椎就更不堪重負(fù)了，怎么辦?來兩個(gè)按摩拯救頸椎吧：

　　首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側(cè)手通過前胸順勢(shì)搭置對(duì)側(cè)肩部，中指所對(duì)肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

　　18:00：到戶外享受運(yùn)動(dòng)

　　全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運(yùn)動(dòng)不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng)，還能通過運(yùn)動(dòng)變換因工作而固定不變的姿勢(shì)，因此運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)人體體質(zhì)的同時(shí)，還有利于頸椎的健康。因此，這時(shí)不妨約上幾個(gè)好友，一起到戶外享受運(yùn)動(dòng)吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　19:00：吃個(gè)“補(bǔ)腎餐” 

　　中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病屬于痹癥，病機(jī)是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題。作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備一份健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒關(guān)系，晚餐的時(shí)候可吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強(qiáng)壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。