健身增重是門藝術 訓練與科學相輔相成

　　熱愛健身的人不僅是為了塑性瘦身，更是為了訓練肌肉的恢復與生長。健身增重是門藝術，卻也不是那么容易能做到的，需要訓練與科學共同在肌肉上發(fā)揮作用，才能使肌肉恢復與生長。除此之外，我們還要注意飲食的健康，練得科學，吃得合理，才能達到預期的好效果。

　　合理補充碳水化合物：補充充足的碳水化合物是健身增重訓練所需能量的主要糖原提供，為了獲得好的訓練效果，我們一定要為身體準備充足的能源，運動前，中，后可以補充運動飲料，攝入適當的碳水化合物可以將肌肉的分解功能狀態(tài)轉化為增大肌肉面積的合成狀態(tài)。碳水化合物可以是運動者減少對蛋白質的吸收，防止因供糖不足引起的肌肉分解功能。

　　肌肉生長需熱能：人體在維持生命活動和各種活動時都需要消耗一定的熱能，所以補充足夠的熱能是運動的關鍵，并且肌肉生長時也需要充足的熱量，所以，為了促進肌肉的生長，健身者攝入的熱量是50千卡/公斤體重/天以上，如果消耗的熱量大于你攝入的熱量，那么你的體重就不會上漲。

　　補充優(yōu)質蛋白質：增重訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”，從而使肌肉增粗增多，想要達到“超負荷”的狀態(tài)，必須要有充足的能量來源，“超補償”則需要豐富的修復材料，所以我們應該合理并且科學的攝入蛋白質，以免增加肝腎的負擔，引起脫水等不必要的副作用。