午睡不超過1小時減緩大腦早衰 專家：午睡不要超過1小時

　　【午睡不超過1小時減緩大腦早衰 專家：午睡不要超過1小時】午睡給了我們不小的能量補(bǔ)充�？梢詭椭�降壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復(fù)精力。但是，很多朋友覺得“午睡午睡，越睡越困”，一覺醒來，手麻腳麻，哪哪都不舒服，今天就給大家講講關(guān)于“午睡”的那些事。

　　據(jù)生命時報消息：午睡多長時間對健康更好呢？賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時最好，可有效減緩大腦早衰。分析結(jié)果顯示，與#每天午睡1小時#的人相比，不午睡的人認(rèn)知能力下降風(fēng)險增加了4~6倍；與午睡1小時以上的人相比，午睡1小時的人在各項測試中成績更好。

　　午睡超1小時越睡越困

　　午睡太久，比如超過1個小時，即便醒了，身體可能會處于「并不想醒來」的狀態(tài)。“好累”“眼睛睜不開”“還想睡”“不想動”“腦子發(fā)蒙”等等，這些感覺的出現(xiàn)都是因為“睡眠慣性”。

　　人在睡眠時會經(jīng)歷睡眠周期，一般為90-110分鐘。第一個睡眠周期除去入睡階段，通常為1小時，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有“清醒-睡眠周期”，完成一次也需要1小時左右。

　　一旦午睡超過1小時，并且進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，除了越睡越困的感覺之外，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)“鬼壓床”。

　　午睡應(yīng)該如何避免越睡越困？

　　正常情況下，一般建議午睡時間在20-30分鐘左右即可。因為這個時候還沒有完成一個睡眠周期，不足以進(jìn)入快速眼動期，且足夠為下午的精神狀態(tài)充電。