跑步跑多少公里合適？跑步的好處介紹

　　跑步不僅可以鍛煉身體、減肥，還能夠增強(qiáng)心肺功能，那么跑步跑多少公里合適呢?

　　跑步跑多少公里合適

　　沒(méi)有明確規(guī)定具體跑步距離是多少，根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右為最適宜。

　　高強(qiáng)度的慢跑運(yùn)動(dòng)反而會(huì)損傷心肺功能�？梢韵葟�20分鐘開(kāi)始，因?yàn)槁��?0分鐘以上才會(huì)起到改善自己的心血管健康的作用。然后根據(jù)自己的自身情況慢慢增加到半小時(shí)或者一小時(shí)。

　　跑步的好處有哪些

　　增進(jìn)氣血循環(huán)，讓人顯得更年輕

　　經(jīng)常跑步鍛煉的人往往看起來(lái)會(huì)更加的富有精神，看起來(lái)也更加的年輕。這是因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谟门懿絹?lái)鍛煉自己的身體的時(shí)候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進(jìn)氣血循環(huán)，緩解身體氣血流動(dòng)緩慢給我們帶來(lái)的氣色不足，沒(méi)有精神的表現(xiàn)。養(yǎng)成每天跑上三五公里的習(xí)慣后，我們的身體的氣血不僅會(huì)變得更加的充足，同時(shí)我們體內(nèi)的氣血循環(huán)也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。

　　促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫力

　　當(dāng)我們的生活中我們很容易發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常跑步鍛煉的人看起來(lái)會(huì)更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因?yàn)樗�的體格更強(qiáng)健，而是因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降臅r(shí)候能夠促進(jìn)我們體內(nèi)的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當(dāng)我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說(shuō)經(jīng)常的通過(guò)跑步來(lái)鍛煉我們的身體，堅(jiān)持一段時(shí)間，我們不僅體內(nèi)的新陳代謝速率會(huì)更快，同時(shí)我們身體的免疫能力也會(huì)變得更強(qiáng)，讓我們的健康更有保障。

　　堅(jiān)持跑步鍛煉，強(qiáng)化心肺功能

　　我們都知道堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有很多好處，而跑步就是一項(xiàng)很好的通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉我們身體的方式，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候能夠很好的促進(jìn)我們體內(nèi)肺泡的打開(kāi)，增加我們身體的肺活量，同時(shí)提高我們的血液中的含氧量，起到增強(qiáng)心臟功能的作用。堅(jiān)持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強(qiáng)心肺功能，對(duì)于軟化血管，預(yù)防心血管方面的問(wèn)題也有一定的幫助。堅(jiān)持下去，你會(huì)感覺(jué)到你的身體它會(huì)越來(lái)越好。

　　緩解心理壓力，提高睡眠質(zhì)量

　　當(dāng)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來(lái)的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當(dāng)我們?cè)谌粘５纳�活中養(yǎng)成堅(jiān)持跑步的習(xí)慣后，不僅能夠通過(guò)鍛煉及時(shí)的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放松，還能夠給我們的身體帶來(lái)適當(dāng)?shù)钠�勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因�(yàn)樾那榻乖陰��?lái)的入睡困難很有幫助，同時(shí)還能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量。讓我們睡得更好，也更有精神。