鍛煉身體要補充什么營養(yǎng)？鍛煉補充營養(yǎng)推薦

　　增肌訓練后如何全面的補充營養(yǎng)？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練后的補充時間，多長時間之內(nèi)補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練后45分鐘之內(nèi)，45分鐘之內(nèi)補充是最有效的。

　　45分鐘之內(nèi)咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養(yǎng)最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什么呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。

　　其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料里的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快，訓練后可以選擇這些水果飲料都可以。

　　還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉里有蛋白質，雞腿兒里也有蛋白質，但是這時候卻并不適合吃這些食物，那么哪些蛋白質吸收非�？炷�，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

　　第三個要補充的是抗氧化劑，練后一定要補充抗氧化劑，那么什么食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。

　　增肌訓練之后，你需要補充的三種營養(yǎng)素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。

　　總結：

　　1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

　　2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

　　3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。