怎樣做背部肌肉鍛煉？背部肌肉鍛煉五大動作

　　鍛煉肌肉的時候，內(nèi)行人士都知道背部肌肉是最難鍛煉的，因為一般用力很難用到背部，如果鍛煉不合適，又會造成駝背的現(xiàn)象。那么該如何鍛煉呢？背部肌肉鍛煉五大動作了解一下。

　　首先我們應(yīng)該明白，我們在鍛煉的時候應(yīng)該主動找背部的肌肉，有感受背部的發(fā)力。

　　我們可以使用游式挺身，這種方式主要就是需要緩慢感受背部去用力向上拉伸腿和手。

　　如果有器材，也可以使用專業(yè)的訓練，背部肌肉的器材來訓練，這種方式需要自己憑感覺，也可以在家，自己主動找繩子去拉。

　　鍛煉最好的方式就是引體向上引體向上可以有效的鍛煉背部的肌肉，如圖所示肌肉的使用情況。

　　家里如果有亞運等器材，也可以利用一個椅子，然后側(cè)身提啞鈴，這種方式需要做6組每組30下。