近四成中國(guó)人失眠是真的嗎？怎樣才能提高睡眠質(zhì)量

　　網(wǎng)民人均周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為27.6小時(shí)

　　受失眠困擾的年輕人越來越多，同時(shí)，人們用在網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間也越來越長(zhǎng)。

　　中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布報(bào)告顯示，截至2018年12月，中國(guó)手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.17億。

　　2018年，網(wǎng)民上網(wǎng)時(shí)間繼續(xù)增加，人均周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為27.6小時(shí)，較2017年底提高0.6個(gè)小時(shí)。

　　其中，即時(shí)通信類APP用戶使用時(shí)間最長(zhǎng)，占比為15.6%。

　　如何保障睡眠質(zhì)量?

　　一個(gè)人一天的睡眠時(shí)間應(yīng)該有多久?怎樣能提高睡眠質(zhì)量呢?

　　2015年，美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)針對(duì)不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：

　　新生兒每天睡14至17小時(shí)，3至5歲兒童睡10至13小時(shí)，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí)，14至17歲青少年睡8至10小時(shí)，成年人睡7至9小時(shí)，65歲以上老人睡7至8小時(shí)。

　　醫(yī)生建議可以通過以下方式提高睡眠質(zhì)量：

　　1、注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。

　　2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，睡眠會(huì)更好。

　　3、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)也有助于睡眠。

　　4、睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機(jī)。