冬泳多久一次好？冬泳怎么熱身

　　冬天很多人喜歡冬泳，來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。那么冬泳多久一次好?冬泳怎么熱身呢?要提前準(zhǔn)備哪些工作?來(lái)看看吧。

　　冬泳多久一次好

　　冬泳的時(shí)間，根據(jù)氣溫和水溫決定，冬泳的時(shí)間其實(shí)根本不是固定的，一定要根據(jù)自己下水當(dāng)時(shí)的氣溫和水溫來(lái)決定，如果水溫太低的話最好時(shí)間就不要太長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)冬泳的時(shí)間都不會(huì)超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

　　超低溫的時(shí)候最好時(shí)間短一點(diǎn)，冬季最寒冷的時(shí)候，一般水溫可能會(huì)在0度左右，而這個(gè)時(shí)候如果下水游泳，最好在水里面不要超過(guò)十分鐘，很有可能會(huì)麻痹我們的神經(jīng)，導(dǎo)致進(jìn)入昏迷狀態(tài)。

　　冬泳怎么鍛煉對(duì)身體好

　　1、時(shí)間的選擇。冬泳鍛煉時(shí)間最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)左右，地點(diǎn)宜在背風(fēng)向陽(yáng)處，這時(shí)氣溫較高，人在水中或是出水后都會(huì)感到舒適。每次冬泳的時(shí)間宜相對(duì)固定，使身體建立良好的條件反射，到時(shí)身體會(huì)主動(dòng)做好適應(yīng)冷刺激的準(zhǔn)備。

　　2、要持之以恒。能堅(jiān)持每天一次效果最好。如條件不允許，每周也應(yīng)保持3-4次，不游時(shí)最好進(jìn)行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒力。如時(shí)間間隔太長(zhǎng)，人體的抗寒力下降，再進(jìn)行冬泳時(shí)極易受寒著涼引起身體不適。

　　3、冬泳對(duì)象的選擇。一般說(shuō)，冬泳只適合于已熟練掌握游泳技能，并從夏秋季開(kāi)始堅(jiān)持游泳鍛煉的人。凡是患有較嚴(yán)重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結(jié)膜炎、感冒發(fā)燒等病者都不宜參加冬泳。身體疲勞和虛弱，睡眠不足，情緒不佳時(shí)也應(yīng)暫停冬泳鍛煉，

　　4、應(yīng)遵循冬泳的衛(wèi)生常識(shí)。冬泳前要檢查身體狀況，慢性病患者應(yīng)征求醫(yī)生意見(jiàn)，要做好自我監(jiān)督，有不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)停止冬泳，切忌蠻干;飯后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜飲酒和烤火取暖，以免身體巨痛，也不宜空腹下水，可適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力;女性月經(jīng)期嚴(yán)禁下水;要注意冬泳后的保暖;要選擇水質(zhì)良好、地形安全的水域;最好結(jié)伴而行，互相照應(yīng)，以確保安全。