有氧訓(xùn)練多久一次好？常見有氧訓(xùn)練有哪些
常見有氧訓(xùn)練有哪些
1.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
2.健身操
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。我們可以在室內(nèi)邊觀看教程影碟一邊學(xué)習(xí)。
3.慢跑
慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)也相對(duì)較小，慢跑對(duì)于保持心臟功能有良好的作用，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用�？梢员３治覀兒粑槙常和〞�。
4.游泳
游泳對(duì)于大家來說也是一種運(yùn)動(dòng)的方式，很多家庭外出活動(dòng)都選擇了游泳，這個(gè)是一種既鍛煉身體，又鍛練肺活量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過鍛煉肺活量，也會(huì)使人的身體免疫力漸漸升高，增強(qiáng)體質(zhì)。
