肚子上的贅肉怎么減最快？簡(jiǎn)單減掉大肚腩的方法
對(duì)于經(jīng)常久坐辦公室的白領(lǐng)人士來說，平時(shí)生活中是很有時(shí)間鍛煉身體的，時(shí)間久了小肚腩就找上來了。那么肚子上的贅肉怎么減最快最簡(jiǎn)單?下面來看一下。
肚子上的贅肉怎么減最快最簡(jiǎn)單
1、平板支撐
平板支撐，大多數(shù)人都有所耳聞，就是用彎曲的手肘撐在地面上，雙腳踩地，身體伸直離開地面，腳趾撐住地板。頭部、肩部、胯部和踝部都處于一個(gè)平面，眼睛朝下看。平板支撐如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹肌每天都在用力，腹部的力量會(huì)越來越足，對(duì)減掉腹部的贅肉是有效果的，但是動(dòng)作一定要到位，動(dòng)作要領(lǐng)要熟練。每組保持60秒，每天4組，即可。
2、慢跑
減脂效果，最不能信的就是立竿見影。對(duì)于腹部脂肪多的朋友來說，慢跑是最有效的減脂運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)楹芏嗳朔逝志褪且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)太少，所以適當(dāng)進(jìn)行有氧慢跑，保持下去，就有減掉腹部贅肉的效果，從而達(dá)到自己想要的理想體重與理想身材。不過，慢跑不是隨便跑跑就可以的，每次應(yīng)當(dāng)保證40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，才能消耗脂肪，因?yàn)榍懊?0分鐘消耗掉的只是體內(nèi)的糖分與水分，沒有消耗脂肪，是不能真正達(dá)到減脂效果的。
3、飲食
對(duì)正在瘦身的朋友來說，正確的飲食習(xí)慣絕對(duì)是重要條件之一。減肥人士要會(huì)吃，才能瘦得更理想。減肥人士的飲食原則應(yīng)當(dāng)是，低脂高纖維為主食搭配，紅肉最好不吃，這樣的飲食搭配加上適當(dāng)?shù)腻憻�，能夠加速改善肥胖身材，增�?qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。同時(shí)，還有助于宿便的消除，使腹部保持平坦。
