戶外登山都需要帶什么食物？方便攜帶又能保證營養(yǎng)的食物

飲用水

除了能量需求，另一項(xiàng)最基本的就是水的需求了。而我們所帶的水最好就是普通的飲用水就好了，飲料在關(guān)鍵時(shí)刻是沒辦法達(dá)到解渴的作用的。比如宜飲用白開水，礦泉水，或淡鹽水為佳，適當(dāng)?shù)娘嬎�以及時(shí)補(bǔ)充因出汗而丟失的鈉。盡量不喝碳酸飲料，果汁或糖分過高的飲料。

另外，也忌喝冰水及過冷的冰鎮(zhèn)飲料。冰水溫度過低，在大量運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)溫度過高，此時(shí)飲用冰水會(huì)使寒氣入體，導(dǎo)致身體不適。還有，一次攝入過多水分，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)分次少量慢飲。

果蔬

運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗會(huì)使身體丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素。因此可以準(zhǔn)備一些補(bǔ)充身體的維生素和微量元素的水果，如蘋果、黃瓜、橘子、橙子。建議蔬菜水果提前清洗干凈，即拿即吃。

不過，要考慮到背包的背負(fù)系統(tǒng)，不要選太大太重的水果，比如帶個(gè)西瓜去爬山明顯就不可能。再者，爬山會(huì)磨損，因而容易壞的水果最好不帶，比如葡萄、香蕉、草莓等。