彈跳力最有效的訓(xùn)練方法是什么

　　很多的人非常注重自己的彈跳力，甚至是在業(yè)余時間，還會通過一些訓(xùn)練方式來進(jìn)行彈跳力的提高。甚至是在很多的運動當(dāng)中，彈跳力都是非常重要的，但是有些人因為沒有找對方法，即使長時間鍛煉，對彈跳力也沒有任何的幫助。接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　TOP 10 ：蛙跳 實用價值：7 忽視度：7

　　幾乎沒有人否定蛙跳的作用，但是為何蛙跳還會被低估?原因在于對蛙跳安全性的不認(rèn)同上。

　　事實上蛙跳動作本身確有一定的風(fēng)險性，因為連續(xù)的彈跳會讓肌肉與神經(jīng)產(chǎn)生瞬間的麻痹，而傷病往往在這個時候悄然走到了你的身邊。但是如果將連續(xù)的蛙跳轉(zhuǎn)變成單個的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，那么對于身體的危害便幾乎不存在。因為你每個動作都是充分發(fā)力，神經(jīng)高度集中，并且有一定的緩沖預(yù)備。而立定跳遠(yuǎn)是非常典型的爆發(fā)力釋放方式，它滿足高力量，高速度的要求。對于提高你的跳躍能力，爆發(fā)力都是非常不錯的選擇。

　　TOP 9 ：負(fù)重登臺階 實用價值：8 忽視度：9

　　還記得AA4計劃里面的跳臺階嗎?過密集的數(shù)量重復(fù)，過頻繁的持續(xù)起跳與我們希望獲取最大彈跳力有著一定出入。并且還會帶來一部分傷病隱患。如果你把這個動作改為負(fù)重登臺階，比如選擇杠鈴或者啞鈴負(fù)重的方法，它會讓你收到意想不到的驚喜。特別是在單腳起跳的彈跳力釋放方式上，負(fù)重登臺階的價值更是無法估量。如果你手頭上的器械很少，想提高彈跳力的話，那么負(fù)重登臺階貌似是為數(shù)不多的幾個有效地辦法之一。