200個深蹲導致急性腎衰 如何預防橫肌紋溶解征？

　　2、練前要熱身

　　養(yǎng)成每次健身前都要熱身的好習慣。3-5分鐘的熱身不僅能防止肌肉損傷，還能提高健身效果。

　　3、運動中和運動后要多喝水

　　運動過程中會大量出汗，體內水分流失嚴重，血液粘稠度上升，會加劇肌肉溶解的風險。所以，在健身時和健身后，必須大量大量飲水，讓水沖淡尿液，及時把腎中的肌紅蛋白排出體外，防止積攢在腎臟造成損傷。

　　肌肉溶解固然可怕，但只要做好預防措施就基本不會發(fā)生。

　　長時間沒運動的童鞋一定要注意，不要一上來就大強度，長時間運動，應該從最簡單的開始，循序漸進。

　　而平時愛健身的小伙伴也要注意，不要突然提高訓練量或者訓練強度。要做好合理的訓練計劃。