長時間久腰疼怎么辦？做什么運動可以緩解腰疼？

　　此外，上班族久坐還可以做這些：

　　1、徒手跳繩，手腳協調。這個動作是為了加快血液循環(huán)，改善疲勞，堅持一分鐘。

　　2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量腿踢高一點，就像軍訓操練的正步走。

　　3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前，其余四指在后�？绮�，順時針或是逆時針轉動腰部，轉動時動作要緩慢而有力。

　　4、拍拍肩。腰部轉動的時候，結合拍肩。右手掌拍左肩，腰轉向左邊，另一手背拍腰骶部。因為肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通氣息，行氣活血。