運動減壓的五種方法 運動減壓的最佳時間什么時候？

       減壓是不少白領(lǐng)都要面臨的問題，那么你的壓力大嗎?想要知道自己的壓力大不大其實很簡單，如果說你一進入放松的狀態(tài)就會出現(xiàn)頭痛的情況;如果說你晚上的時候經(jīng)常做夢 ,甚至是出現(xiàn)磨牙的情況;如果說你變得經(jīng)常健忘，那么就要及時的去減壓，因為這些都是壓力大的表現(xiàn)。那么你知道如何減壓嗎?運動是最好的選擇，運動不但可以減緩壓力同時也可以鍛煉身體。下面就和小編一起看看吧。

　　運動為何能減壓?

　　運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”.當(dāng)運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　此外，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

　　運動減壓的五種方法

　　1、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

　　2、騎自行車�，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運動，可以調(diào)動全身的器官，還可以欣賞美的風(fēng)景。

　　3、慢跑。如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，非常的好。

　　4、快步走。這也是一種不錯的運動。

　　5、辦公室的伸展運動。不要連續(xù)坐2小時，經(jīng)常的坐坐伸展運動有助于健康。

　　運動減壓的最佳時間

　　人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

　　運動減壓注意事項

　　1、運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài)，全身毛細孔張開之下，須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。

　　2、激烈運動以后不應(yīng)馬上喝冰水。

　　3、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會把肺給炸了。

　　4、激烈的運動后不能立即大量飲水，會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。

　　5、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

　　6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀。