職場(chǎng)女性工作運(yùn)動(dòng)“雙管齊下” 辦公室也能消滅卡路里(2)

　　5、坐在椅子的邊緣，用手抓住座椅的兩側(cè)，將膝蓋并在一起，慢慢舉向天花板，保持30秒，并重復(fù)15次。預(yù)計(jì)消耗熱量30卡路里。

　　6、臂繞環(huán)。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，效果卻非常好。坐在辦公椅上，向身體兩側(cè)伸展雙臂，與地面平行，左右轉(zhuǎn)動(dòng)20次，然后，圈住手腕再左右旋轉(zhuǎn)20次。預(yù)計(jì)可以消耗15卡路里。

　　7、坐姿，扭轉(zhuǎn)軀干，將右手放在左膝蓋上，輕輕轉(zhuǎn)頭看向左肩，伸展背部，并保持30秒鐘。重復(fù)相反的動(dòng)作，并且不要忘記保持呼吸。預(yù)計(jì)可以消耗10卡路里。

　　8、起立，雙手在身后相互扣緊，兩邊的肩胛骨一起拉動(dòng)，可以幫助胸部伸展，保持30秒鐘。預(yù)計(jì)可以消耗10卡路里。