跑馬拉松為什么會失溫 跑馬拉松為什么會被凍死
2021-05-24 14:30:03來源：四海網綜合
馬拉松賽前的實用建議
1、不能盲目參賽
一定要認真參加報名體檢，及時發(fā)現心血管可能存在的問題，并聽從醫(yī)囑。長跑和馬拉松都不是趕時髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。
而極限從來不是一蹴而就，沒有長時間循序漸進的訓練，以從5k、10k、半馬到全馬的過渡，在沒有太多基礎的情況下參賽，就是在拿生命開玩笑。
2、拒絕短期訓練
參加任何跑步比賽都要有長期穩(wěn)定的訓練，以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔。
賽前若身體不適，比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理飲食。
3、賽中學會自我保護
合理分配全程體力，切忌因興奮在出發(fā)和沖刺時過猛。根據日本方面的數據顯示，最容易發(fā)生心臟驟停的是跑速是每小時9至12公里，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。
比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗、虛汗時，這是心臟不適，應停止跑步。
4、賽后不要馬上停步
比賽結束后應小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后進行全身放松活動，消除疲勞。
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