波比跳和跑步哪個傷膝蓋？為什么做完波比跳膝蓋疼

　　2、運(yùn)動強(qiáng)度過高

　　在做波比跳訓(xùn)練時，由于上下不斷的起跳動作對人的膝蓋承受較大，而且比跑步壓力還要大，如果強(qiáng)度過高的話，短時間使膝蓋承受這么大的壓力，對膝蓋的磨損會比較嚴(yán)重，容易造成運(yùn)動后膝蓋疼痛，建議進(jìn)行波比跳需根據(jù)自身體能定強(qiáng)度，如一開始進(jìn)行3-5個波比跳，看自身承受能力如何，感覺比較輕松的話，再增加難度到20-30個，等適應(yīng)一段時間后再酌情增加。

　　3、運(yùn)動量太大

　　長時間的波比跳訓(xùn)練，會讓膝蓋不斷地承受沖擊，從而加快對膝關(guān)節(jié)磨損，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛感，建議每次做波比跳時間控制在10分鐘左右，不要一次鍛煉過頭，即使有運(yùn)動基礎(chǔ)的人也不要一下子過猛的鍛煉，否則運(yùn)動非但不能鍛煉身體，還非常傷身體。

　　4、體重過重

　　體脂率超過30%以上的人群，是不適合做波比跳的，因為上半身體重越重，在跳躍的時候，對膝蓋的壓力也就越大，極易傷害到膝蓋，一般體重過重的人群鍛煉身體或減肥都要避免跳躍性鍛煉動作，可從快走、踩自行車、游泳等項目開始減肥，等體重下降，體能提升后再進(jìn)行波比跳為宜。