屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎？宅家里這樣鍛煉事半功倍

　　06 簡(jiǎn)單小動(dòng)作，消耗大能量，身體更健康

　　除了做家務(wù)，還有一些可以在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)非常有利于健康。

　　1.屋內(nèi)走圈。簡(jiǎn)單在屋內(nèi)走幾圈，就有一定的鍛煉效果。

　　2.俯臥撐。很多人不喜歡做俯臥撐，因?yàn)榕c走路相比，俯臥撐的難度就大多了。其實(shí)做這個(gè)動(dòng)作也有一些簡(jiǎn)單的方法，羅馬不是一天建成的，鍛煉循序漸進(jìn)，別一開(kāi)始就把自己想成是運(yùn)動(dòng)明星，想象自己能單手做俯臥撐只會(huì)增添不必要的煩惱。如果雙腿伸直的情況暫時(shí)無(wú)法達(dá)到，就從雙膝著地開(kāi)始練起，讓膝蓋給自己一點(diǎn)小小的支撐。如果重力的作用實(shí)在難以克服，也可以從直立對(duì)著墻開(kāi)始做起。堅(jiān)持下來(lái)您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，臂力和胸前區(qū)的肌肉群都能得到鍛煉。

　　3.抬腿訓(xùn)練。平臥抬腿訓(xùn)練真的是鍛煉腿部和腰部力量的相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)方式。如果直腿抬起對(duì)您來(lái)說(shuō)太過(guò)費(fèi)力，那么也可以在一開(kāi)始的時(shí)候稍稍彎曲下。

　　4.仰臥起坐。仰臥起坐應(yīng)該是增強(qiáng)腹部肌肉最好的方式。剛開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)比較費(fèi)力，但只要堅(jiān)持下來(lái)，就能看到成果。疫情期間，我們還是盡量少出門(mén)。不過(guò)待在家里并不意味著只有躺著和坐著兩種姿勢(shì)。做做家務(wù)做做飯，生活照樣有滋有味，做家務(wù)的時(shí)候稍微留心，充分地伸展四肢、收縮肌肉，鍛煉效果也是杠杠的，健康更能得到保證，關(guān)鍵就看您是不是生活的有心人啦!