睡覺帶耳塞好嗎？長期戴耳塞睡覺的危害有哪些

　　在日常生活中，除了戴耳塞避免嘈雜環(huán)境睡眠，還可以用如下方法：

　　1、睡前泡腳

　　要養(yǎng)成習(xí)慣，不需要太復(fù)雜，要熱水泡腳即可，并且不分春夏秋冬。泡腳可以刺激腳上的許多穴位，這些腳上的穴位與你的五臟六腑都有聯(lián)系，并且會(huì)把你的臟腑調(diào)理到最佳狀態(tài)，等堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)愛上泡腳的，我敢保證。

　　2、營造舒適的睡眠環(huán)境

　　舒適的溫度、適度的燈光、安靜的環(huán)境等，對睡眠起著十分明顯的影響。房間如果太冷或太熱，會(huì)讓人睡得不踏實(shí)，半夜會(huì)冷醒或者熱醒;燈光如果太亮，雖然閉著眼睛，但還是會(huì)對眼睛造成刺激，不容易入睡;周圍環(huán)境如果太吵的話，也容易在半夜被吵醒，通常被吵醒一方面可能難以再入睡，另一方面也會(huì)造成情緒上的不愉快。

　　3、睡前學(xué)會(huì)放松身心

　　睡覺前半小時(shí)，需要讓自己身體的節(jié)奏慢下來，這半個(gè)小時(shí)，你可以安靜地躺著看書，也可以聽一下安靜的輕音樂，最好可以是一些放松音樂，有利于身體放松下來，身體一旦放松了，會(huì)更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。放松還有最直接最常見的方式，就是深呼吸，你也可以躺在床上，一邊做腹式深呼吸，一邊冥想，試著把呼吸集中在自己的身體上，想象呼吸的氣流所到之處正在慢慢放松，也可以想象一個(gè)自己喜歡的，讓自己很快樂很放松的環(huán)境，最好比較安靜的環(huán)境，同樣有助于身體的放松。 此外，對于有吃宵夜習(xí)慣的人，或者是晚上容易肚子餓的人，可以在睡前半小時(shí)到一小時(shí)，吃一點(diǎn)簡單的東西，例如喝杯牛奶，吃個(gè)香蕉，或者是一片面包，不宜過量，否則反而會(huì)因?yàn)轱柛垢卸�影響睡眠�?/p>

　　4、養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣

　　堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，能夠讓身體得到舒展，減少身體上的不適，同時(shí)運(yùn)動(dòng)所帶來的身體上的疲勞同樣有助于帶來良好的睡眠。什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身情況自己選擇，像有些人喜歡在晚飯后散步，或者晚餐過后半小時(shí)至一小時(shí)去跑步，這都是不錯(cuò)的選擇。你也可以選擇在早上運(yùn)動(dòng)，會(huì)給一天帶來更多活力。