跑馬拉松常見(jiàn)補(bǔ)給品有哪些？馬拉松能量膠有什么作用

　　馬拉松能量膠有什么作用

　　能量膠主要作用是在比賽中為身體提供易吸收的糖分，同時(shí)也補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　我們體內(nèi)的肌糖原和肝糖原即使在存滿的狀態(tài)下，也不足以支撐較快的速度(80%以上最大心率，75%以上vo2max)完成全馬。速度越快，身體就越傾向于動(dòng)用糖原作為能量，所以我們除了在比賽前盡量多儲(chǔ)備糖原外，在比賽時(shí)也應(yīng)該不斷攝取糖分給身體提供能量。研究表明，在比賽中每小時(shí)以6-8%的濃度攝取30-60克碳水化合物有助于提升比賽表現(xiàn)，可實(shí)際上我們幾乎不可能在比賽中喝如此大量的運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)攝取到足夠糖分，所以吃能量膠是一個(gè)補(bǔ)充糖分的好辦法。除非你打算(或者不得已)慢慢跑一個(gè)馬拉松，不追求速度，這樣你可以更多的利用脂肪作為能量，不補(bǔ)充糖分也行。