每天游泳多久減肥最佳？游泳鍛煉一周幾次合適

　　游泳一年后的身體變化

　　游泳一天之后

　　游泳開(kāi)始會(huì)讓你的身體處于壓力狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，而這對(duì)大腦是有好處的。身體往大腦的血流加快，讓你更加有活力，更警覺(jué)和更清醒。隨著腎上腺素的釋放會(huì)讓你更加精力充沛，而且對(duì)疼痛的感知也會(huì)下降，讓你變得更加聰敏。如果你做一些力量訓(xùn)練的話，肌肉捕獲和儲(chǔ)存葡萄糖的能力將會(huì)提高，如果你是糖尿病或是潛在的糖尿病的話，這絕對(duì)是很棒的事情。

　　但是一兩天之后，你的身體會(huì)有一些酸痛和僵硬。這是由于你做了一些你不常做的事情，身體有一個(gè)修復(fù)的過(guò)程，而身體修復(fù)時(shí)有些炎癥是自然和正常的。我們身體的適應(yīng)性是非常強(qiáng)的，兩三天之后你進(jìn)行鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以做一個(gè)更高的水準(zhǔn)，而且不會(huì)感到疼痛。同時(shí)，身體會(huì)立即開(kāi)始調(diào)動(dòng)脂肪存儲(chǔ)，開(kāi)始你喜歡的減脂過(guò)程...

　　游泳一周之后

　　在做了幾次有氧運(yùn)動(dòng)之后，細(xì)胞內(nèi)的線粒體開(kāi)始增加。線粒體是細(xì)胞的能量工廠，它讓你更加健康，這樣就可以更有效的產(chǎn)生能量。對(duì)細(xì)胞的健康也有好處，讓細(xì)胞保持彈力，這樣可以使其長(zhǎng)時(shí)間的保持健康，可以增加給肌肉收縮提供能量的酶的產(chǎn)生。

　　游泳一月之后

　　經(jīng)歷兩周到四周的力量訓(xùn)練之后，你將明顯的感到提升，而且肌肉的增長(zhǎng)也有可視的變化。如果你在顯微鏡下看肌肉細(xì)胞，可以看到快肌和慢肌纖維在變大，這意味著你需要補(bǔ)充很多蛋白質(zhì)到肌肉，而且代謝也開(kāi)始增加，意味著你在睡著的時(shí)候都可以燃燒更多的能量。

　　開(kāi)始意識(shí)到日子一天天變得更輕松。爬樓梯也更加輕松，進(jìn)出汽車也變得更加容易。而且更重要的，你不再感覺(jué)渾身無(wú)力，感覺(jué)疲勞，如果鍛煉得當(dāng)?shù)脑挘�肌肉也不�?huì)僵硬和酸痛。你的身體變得更加健康，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，讓你心情保持愉快。

　　游泳半年之后

　　游泳半年之后，肌肉線條更為明顯，明顯的更加實(shí)用，意味著你的耐力也已增加。同時(shí)心臟的大小事實(shí)上也會(huì)增加。因?yàn)榻?jīng)歷了快速的泵感和拉伸，心臟也變得功能性更強(qiáng)。你的靜息心率也會(huì)降低，這意味著心臟的跳動(dòng)很有力，每次收縮都能供應(yīng)很多的血液，所以不需要太頻繁的收縮。因此，心臟疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低，即便你有心臟病，對(duì)你的損害也會(huì)降低，而且更有可能會(huì)更快的康復(fù)。

　　游泳一年之后

　　一年之后，你的骨質(zhì)健康也明顯的提升。而一年左右會(huì)看到骨質(zhì)密度的提升，你可以看到游泳一年骨質(zhì)疏松的患者會(huì)變得和正常人一樣，而且很大程度上減少了骨裂的風(fēng)險(xiǎn)。精神風(fēng)貌也貌似會(huì)有很大的提升。很多事實(shí)表明，適當(dāng)?shù)腻憻挶日J(rèn)知行為療法更有效。對(duì)于某些類型的焦慮的的效果等同于或者優(yōu)于藥物治療。

　　但也許一年之后最大的收獲，最好的事情就是把游泳培養(yǎng)成一種固定的習(xí)慣，當(dāng)不游泳的時(shí)候你就感覺(jué)渾身難受……而這可能是你這輩子做的最正確的一件事了，游泳可以成為終極一生的陪伴!