轉(zhuǎn)呼啦圈是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？轉(zhuǎn)呼啦圈要轉(zhuǎn)多久才有效果

　　轉(zhuǎn)呼啦圈要轉(zhuǎn)多久才有效果

　　每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，有很好的減肥效果，不過這前提是運(yùn)動時間一定要夠。

　　適當(dāng)加速的時候，做呼啦圈運(yùn)動時速度也不宜太快，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

　　注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時間哦，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使得疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動，且日運(yùn)動總時間不要超過一個半小時。

　　搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。 搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。