跑步每天跑還是隔天跑？怎么跑步對減肥有效果

　　跑步需要天天跑嗎

　　根據自己的身體狀況來進行跑步訓練，正常來說，跑步高手，或馬拉松選手，都會根據自己身體的條件，來設定“休息期”。當然休息，是為了更好的迎接下一次比賽，下一次自我挑戰(zhàn)。因為在休息期間，我們的大腦及身體能夠很好的得到恢復，滿血復活。所以當你跑步過度訓練后，開始出現肌肉疼痛，膝蓋損傷，應當立即設定休息期，根據自己身體的條件，看需要休息多久來恢復。

　　在一個10天的休息周期內，身體的激素和肌肉骨骼系統(tǒng)可以完全恢復，又不至于導致有氧能力和神經肌肉功能的顯著下降。所以看個人的身體情況，短的就3到5天，長的休息也不要超過10天以上。

　　現在很多人跑步的目的就是為了減肥，對于想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意!因為根據人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥。