考試時(shí)太緊張?jiān)趺崔k？考試前如何緩解緊張

　　考試焦慮癥怎么辦

　　對(duì)于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當(dāng)注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。

　　大部分人都知道運(yùn)動(dòng)可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對(duì)于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。

　　約束自己在睡前半小時(shí)放下課題作業(yè)，建立睡前好習(xí)慣，避免上床后，大腦仍處在其中，進(jìn)而影響睡眠。

　　人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)的口啰嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。

　　可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法，有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。