植物蛋白能不能增肌？植物蛋白對(duì)增肌有沒有用

　　運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)補(bǔ)充做法不僅影響到肌肉的塊頭，力量，恢復(fù)以及精力，而且也影響到未來的訓(xùn)練和身體表現(xiàn)。營養(yǎng)專家通常認(rèn)為最好的補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)間是在重量訓(xùn)練后一小時(shí)以內(nèi)。在這個(gè)狹窄然而重要的時(shí)段身體對(duì)營養(yǎng)補(bǔ)充最為敏感。

　　4、充足的飲水

　　雖然飲水不像是增長肌肉的一個(gè)重要方面，但事實(shí)上，對(duì)于可能無法達(dá)到目標(biāo)的健身者而言，這一點(diǎn)是最被忽視的原因之一。適量的水合作用，其意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不限于(人體)是否感到干渴。脫水的后果之一，就是訓(xùn)練完成度的降低和細(xì)胞的收縮。

　　5、做更多復(fù)合型自由重物練習(xí)

　　如果真的想增加肌肉體積就應(yīng)使用自由重物。器械練習(xí)忽略了平衡性要素，限制了穩(wěn)定性肌肉及次肌群的參與度，從而限制了參與練習(xí)的肌肉及肌纖總數(shù)。回到基本的訓(xùn)練方式，使用例如深蹲、臥舉、硬舉、直立推舉和俯身杠鈴提拉是增加肌肉體積的正確方法。

　　最后小編提醒，增肌運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)長期的過程，其中要合理搭配食物營養(yǎng)，避免造成身體虛弱。