長期便秘如何調(diào)理？教你三個(gè)方法有效緩解便秘

　　(2)多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調(diào)節(jié)腸胃。

　　1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)�，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。

　　2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。

　　3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。

　　4、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。

　　(3)利用純物自然療法

　　經(jīng)常便秘的患者平時(shí)也可養(yǎng)成定期清腸排毒的習(xí)慣，清除腸道宿便，保持腸道通暢，促進(jìn)腸道恢復(fù)正常生理功能。