得了頸椎病脖子疼痛怎么辦？5個動作幫你快速康復

　　3.飛燕式練功：俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。

　　4.平板支撐練功：大家應該非常熟悉，此處不做示范。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

　　5.拉單杠練功：簡簡單單的吊單杠，可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒。

　　目前，祈福醫(yī)院骨科中心設置有規(guī)范化的綜合治療室，可有效幫助頸椎病患者進行康復鍛煉，市民在家也不妨多練習這些動作。“關鍵還是盡量少玩手機，不用‘低頭族’，注意保持脊柱正常的生理曲線。”傅強主任提醒。