去健身房之前要帶些什么東西？有哪些需要注意的事項

　　研究表明,系上負重腰帶之后,訓練者的腹肌活動增加了10%,而在深蹲過程中豎脊肌活動增加了23%!沖擊大重量的進階訓練者一定要有一條負重腰帶。

　　4、去健身房需要準備什么之護膝

　　帶著有彈性的護膝能夠給你的膝關(guān)節(jié)一定的支持,幫助你健身蹲起更大的重量,只是要記得別綁太緊,同時選擇的時候要選又厚又長的那種護膝會比較好哦。受過傷的膝蓋最好帶上護膝鍛煉哦。

　　去健身房要注意什么

　　1、訓練前熱身、訓練后拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證,但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動,目的是提升心率和體溫,為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結(jié)束后,緊接著再針對訓練日當天的目標部位,進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經(jīng)過訓練而達到疲勞時,進行適當?shù)睦�伸很有必要。在訓練后身體的柔韌性會提高,利于進行拉伸。不要忘記訓練最后的放松運動,通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。

　　2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高�；�本的原則是,下放重量時吸氣,上舉時屏住呼吸,快完成上舉是呼氣。

　　3、肌肉大小和運動量的關(guān)系某塊肌肉應該采用多大的運動量,和肌肉本身的大小有密切關(guān)系。胸部、背部和腿部等大肌群,運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群,就應選擇較小的運動量。