高考前失眠怎么辦 考前失眠快速入眠小竅門(mén)
2020-07-01 15:18:51來(lái)源：四海網(wǎng)綜合
考前失眠自我調(diào)節(jié)的小方法
第一種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng) 50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深呼吸。每進(jìn)行一次深呼吸，對(duì)自己進(jìn)行一次暗示“我已經(jīng)睡著了”。這樣就可以起到誘導(dǎo)入睡的效果。
第二種方法：躺在床上，不必刻意入睡，讓自己處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。不要過(guò)分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情;告訴自己一定會(huì)成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。
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