近四成中國人失眠 00后同比增長了434%

　　如何判斷是否“失眠”?

　　根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對(duì)失眠的定義是“指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)”。其診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是：入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘。

　　一是睡眠的時(shí)機(jī)。在什么時(shí)間睡覺很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來講，晚上10點(diǎn)睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，晚睡是一個(gè)普遍現(xiàn)象，那也應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺。

　　二是睡眠的時(shí)長。通常，7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)是滿足成年人生理需要的睡眠時(shí)長。如果一個(gè)人每天只睡三四個(gè)小時(shí)，或超過十個(gè)小時(shí)肯定就會(huì)有問題。同時(shí)，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時(shí)中拼湊起來的七八個(gè)小時(shí)。

　　三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，采取措施干預(yù)。

　　健康睡眠最好符合以下3個(gè)條件：

　　1.晚間10點(diǎn)左右睡覺

　　2.正常成年人睡眠時(shí)間應(yīng)該是6-8小時(shí)，但也因人因年齡而異。

　　3.醒后第二天精神狀態(tài)很好。