上班族怎么養(yǎng)生 上班族養(yǎng)生保健小竅門匯總

　　早上7點：起床

　　1.喝一杯加鈣的橙汁或葡萄汁

　　常喝這種果汁可以對抗經前綜合征、高血壓以及骨質疏松癥。還能幫助減肥呢！

　　2.吃一片復合維生素/礦物質補充品

　　每天吃一片復合維生素/礦物質補充品，能幫助你降低患心臟疾病以及結腸癌的風險。此外，復合補充品中的葉酸比食物中的葉酸更容易被人體吸收。

　　3.早餐來點谷物，攝入至少7克纖維

　　早餐中的谷物纖維不僅能對抗癌癥，還能有效地降低你每天攝入的熱量。

　　4.在谷物早餐中裝飾點藍莓

　　藍莓含有很多的抗氧化劑。專家認為，在早餐里加入藍莓，不僅能幫助你有效延緩老化的腳步，還能對抗記憶力衰退。

　　5.用牛奶來沖咖啡

　　咖啡不僅讓你工作中保持清醒，還能從牛奶中攝入鈣和維生素D。

　　6.刷牙的時候，喝上一杯熱水

　　輕微缺水會導致你注意力不集中、疲倦甚至頭疼。

　　早上9點：早晨工作中的營養(yǎng)補充

　　1.帶一個蘋果去上班

　　健康飲食中肯定會包含蘋果。蘋果對健康的功效，應該沒有人不知道吧。而對于上班族來說，把蘋果作為自己上班時的小零食也是非常不錯的選擇哦！蘋果既沒有太高的熱量，又能夠幫助我們的充分的補充自身的營養(yǎng)。另外，常吃蘋果對于我們保護肺部也有著非常顯著的功效哦！

　　2.在辦公桌里放些堅果

　　堅果中含有豐富的飽和脂肪酸、維生素E、鎂以及植物化學物質，每周吃上2~3次堅果對身體大有益處。注意不要吃得太多，以防熱量和脂肪攝入超標。

　　中午12點：倉促時間中的營養(yǎng)午餐

　　1.午餐的聰明選擇

　　無論你在中餐小店還是洋餐廳里解決自己的午餐，食物的選擇都非常重要。

　　2.午餐不要吃得過飽

　　午餐吃八分飽比較利于下午的工作。既能保證營養(yǎng)均衡，又不會吃得過量。

　　下午6點：超市健康采購

　　上班族去超市采購的話，那么面包必然會列在我們的采購清單上。不管是作為早餐還是零食，面包都很不錯哦！不過要注意，我們一定要根據成分表選擇全谷物的面包。這是因為全谷物面包不僅能為我們的身體提供足夠的營養(yǎng)，還能夠避免很多的健康風險。

　　晚上7點半：晚餐中的營養(yǎng)和控制

　　對于奔波了一天的白領來說，如何保證晚餐的健康呢？

　　1.吃點蔬菜當作餐前菜

　　疲倦的你回到家中，已經饑腸轆轆。吃個西紅柿是個不錯的主意。西紅柿含有非常豐富的抗氧化物質。在正餐之前，來一盤蔬菜和水果沙拉，不僅開胃，還能保證蔬菜和水果的攝入。

　　2.晚餐中注意控制份量