懷孕中期腿抽筋怎么辦 懷孕如何營養(yǎng)補鈣(2)
怎么營養(yǎng)補鈣呢
要補充鈣，可以適當(dāng)多吃含鈣高、含維生素D較多的食物，如奶類、魚肝油、豆類制品、青菜等。在這里丁媽最推薦的兩種補鈣食物，一個是牛奶，一個是黑芝麻醬。牛奶是補鈣能手，這個不用再解釋。而黑芝麻醬其實也是很棒的孕期食物，它不僅富含鈣，還含有多種人體所必需的氨基酸、維生素E、鐵等、有利于胎寶寶的發(fā)育，每天吃一兩小勺，還能幫助緩解便秘。
另外，也可以選用藥物補充，如乳酸鈣0.6克，每日3次;葡萄糖酸鈣0.3-0.5克，每日3次。
除了吃富含鈣的食品或者鈣片，我們還需要多曬太陽，人體接受日光照射會自己產(chǎn)生維生素D，維生素D能幫助我們的身體吸收鈣質(zhì)。每天爭取有30分鐘左右的溫和日曬，在早上或者下午陽光不那么直曬的時間段，做好面部防曬，裸露出四肢接受陽光的洗禮吧。
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