如何補鈣才能預防得腎結石？(2)

　　在補鈣方面，其實很多人都與老張一樣有誤區(qū)。為此給大家支幾招。

　　1.哪些人需要補鈣?

　　青少年、孕婦、哺乳期婦女、老年人，長期吸煙者都需要適當補鈣。

　　2.如何知道自己是否需要補鈣?

　　可以到醫(yī)院做個微量元素檢測或骨密度檢查。尤其是老年人，若半夜經常出現(xiàn)暴汗、乏力、肢體疲勞、骨關節(jié)疼痛或者是無緣無故骨折，就要警惕了。

　　3.應該如何補鈣?

　　通過平時食補和運動，就可以達到補鈣的效果。如牛奶、骨頭湯、海鮮、芝麻醬等食物中，含有對身體有益的有機鈣就非常高，在這些食物中，牛奶中的鈣是最容易被吸收的，早晚各250ml，就足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。

　　此外，很重要的一點是要多運動、常曬太陽。因為在陽光的作用下，人體會產生很多維生素D，有利于更好地吸收鈣質。經檢測缺鈣的人，就要靠藥補了，比如鈣片、口服液等。

　　4.長期吃素的人是不是會缺鈣?

　　長期吃素的人，的確比較容易缺鈣。因為鈣的吸收，需要通過蛋白質等物作為輔助。

　　因此，素食者平時要多吃豆制品(含蛋白質)或者牛奶，這樣就能平衡，利于鈣質吸收。