有什么方法可以讓我睡覺(jué)不“鼾”嗎?

　　鼾聲如雷這是不是一種疾病呢?不管是啥病，總之是一種嚴(yán)重影響到他人休息的“大問(wèn)題”，而且對(duì)打鼾者來(lái)說(shuō)也不利于健康。那么，如何才能避免打鼾呢?

　　打鼾最讓人關(guān)心的事情是它與阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征有關(guān)，OSAS如果不加以治療可以引起非常嚴(yán)重的后果，如果您的家人打鼾，你應(yīng)該仔細(xì)觀察他睡眠時(shí)有沒(méi)有呼吸暫時(shí)停止，這是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的典型表現(xiàn)，另一個(gè)典型癥狀是白天打哈欠，如果這兩個(gè)中間有一個(gè)癥狀存在，或者鼾聲過(guò)大，你都應(yīng)該陪你的家人盡快去醫(yī)院就診。打鼾的病因及危險(xiǎn)因素與OSAS的原因很相似，打鼾更常見(jiàn)于肥胖的病人，鼻腔阻塞或者說(shuō)鼻腔不通氣的存在可以加重打鼾，特定的解剖如肥大的扁桃體及軟腭(包括小舌頭)，或者腺樣體肥大(主要是指兒童)都可以加重打鼾。

　　想要睡覺(jué)不再打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)，我建議做到以下幾點(diǎn)：

　　1.白天不要過(guò)度勞累：身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

　　2.睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

　　3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

　　4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。

　　5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

　　如果你是一個(gè)睡覺(jué)總是打鼾的人的話，那就從這五點(diǎn)開(kāi)始做起吧，讓你的鼾聲在這樣的改變中消失吧!