節(jié)后減肥壓力大我告訴你好方法(3)

　　3.健康瘦 有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙

　　除了少吃、飲食控制外， 減重亦須配合運(yùn)動(dòng)，提高身體的代謝率，才能讓減重事半功倍。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)也有要領(lǐng)，激烈方式易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，體重還沒(méi)瘦下來(lái)，就先掛病號(hào)、得不償失。專家指 出，通常發(fā)現(xiàn)自己變胖，多數(shù)人常抱持一蹴可幾的想法，希望短時(shí)間迅速甩掉油膩脂肪，卻忘記考量自身的體能狀態(tài)與健康情形，不管三七二十一，如拼命三郎似的 瘋狂運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間若未掌握好，不僅無(wú)法訓(xùn)練體能，長(zhǎng)期維持瘦身成果，反而會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

　　4.不急、不痛苦，減重的效果較佳

　　不少醫(yī)院開(kāi)設(shè)減重班，或坊間許多機(jī)構(gòu)也提供舞蹈、拳擊、瑜珈等課程，透過(guò)循序漸進(jìn)方式瘦身，不采取激烈極端手段減重，亦是年后甩肉的小撇步，如瑜珈主要訴 求身體的筋骨伸展，屬于溫和運(yùn)動(dòng)之一，且每次課程至少30分鐘，雖然對(duì)體內(nèi)的糖分消耗不快，但相較于其他運(yùn)動(dòng)，瑜珈運(yùn)動(dòng)完較不容易感覺(jué)肚子餓，以免運(yùn)動(dòng)后 饑餓而吃下更多食物。

　　減肥專家支招：333原則助你瘦