專家提醒:老年人跳廣場(chǎng)舞超時(shí)易造成心臟功能衰退

　　現(xiàn)在多數(shù)的老年人都以廣場(chǎng)舞來(lái)鍛煉身體，但是沒(méi)有時(shí)間概念的跳廣場(chǎng)舞就會(huì)對(duì)身體造成損害。其實(shí)一般跳廣場(chǎng)舞不超過(guò)1個(gè)小時(shí)都是可以的。

　　每到傍晚，社區(qū)里、廣場(chǎng)上、小區(qū)花園中都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起悠揚(yáng)的音樂(lè)聲，一群老人隨著音樂(lè)舞動(dòng)。跳“廣場(chǎng)舞”既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。

　　專家介紹，跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺(jué)得廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來(lái)，有的甚至?xí)�跳上兩個(gè)多小時(shí)。對(duì)此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

　　建議鍛煉總時(shí)間以不超過(guò)60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng);最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。

　　提醒：老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)盡量穿棉質(zhì)衣服，順便帶上外套，以防跳完舞后出汗受涼。