老年人膝蓋酸痛 如何適度緩解？

　　在家的時(shí)候，經(jīng)常聽爺爺奶奶說：膝蓋疼，尤其是到了冬季，酸痛的厲害，求醫(yī)問藥這么多年，都沒太大的改善。

　　老年人膝蓋酸痛，這是一個(gè)漫長的過程，只靠一朝一夕的藥物療法是不行的，更重要的還是日常護(hù)理。

　　小編在這里推薦一個(gè)十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就會(huì)明顯改善�！　�

　　具體做法如下：

　　1、在家中相對寬敞的空間里，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

　　2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回復(fù)平躺的姿勢。

　　3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做20次，起身。

　　是不是很簡單?給爺爺奶奶說過之后，他們堅(jiān)持一段時(shí)間之后，都說效果還不錯(cuò)!